Vagus

Hlavním klíčem k aktivaci parasympatiku je stimulace bloudivého nervu (nervus vagus). To je nejdelší nerv autonomního nervového systému, který vede z mozku přes krk a hrudník až k břišním orgánům. Jakmile ho mechanicky nebo dechově „podráždíte“, dá mozku signál: „Jsme v bezpečí, můžeš zpomalit.“

Zde jsou nejúčinnější a vědecky podložené způsoby, jak parasympatikus aktivovat během několika minut:

1. Prodloužený výdech (Dechové techniky)

Dýchání je jediná část autonomního nervového systému, kterou můžeme vědomě ovládat.

• Jak to funguje: Při nádechu se srdce mírně zrychlí (aktivace sympatiku). Při výdechu bloudivý nerv uvolní neurotransmiter acetylcholin, který srdce zpomalí.

• Cvičení 2:1: Vydechujte dvakrát tak dlouho, než se nadechuje. Například nádech nosem na 3 sekundy, pomalý výdech nosem (nebo přes stažené rty) na 6 sekund. Stačí 2 až 3 minuty.

2. Stimulace krku a hlasivek (Bzučení a zpěv)

Bloudivý nerv prochází těsně kolem hlasivek a hrtanu. Vibrace v této oblasti ho okamžitě stimulují.

• Bzučení (Humming): Zavřete ústa, nadechněte se nosem a při výdechu vydávejte táhlý zvuk „Mmmmmm“. Cítíte-li vibrace v oblasti krku a hlavy, děláte to správně.

• Kloktání: Ráno nebo večer při čištění zubů kloktejte obyčejnou vodu o něco intenzivněji než obvykle. Hluboké kloktání vyvolává stahy svalů v krku, které masírují bloudivý nerv.

3. Chladová stimulace obličeje (Potápěčský reflex)

Namočení obličeje do ledové vody aktivuje takzvaný potápěčský reflex (mammalian dive reflex). Tělo okamžitě zpomalí srdeční tep a přepne do úsporného, klidového režimu.

• Jak na to: Napusťte umyvadlo studenou vodou (případně přidejte led) a ponořte do ní obličej na 10 až 15 sekund se zadrženým dechem. Pokud nechcete namáčet celý obličej, pomůže i přiložení ledového obkladu na oblast krku (karotidy) nebo na zátylek.

4. Jemný tlak na oční bulvy